Chia sẻ đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Khi trưởng thành, chúng ta ngày càng có nhiều trách nhiệm hơn từ tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Thông thường, chúng tôi cảm thấy áp lực, cho dù là biểu hiện bên trong và/hoặc bên ngoài được đặt lên chúng tôi, để chăm sóc mọi thứ và đôi khi, đôi khi, chúng tôi quên chăm sóc bản thân. Cho dù bạn có bận rộn đến mức nào, nó cũng rất quan trọng mà bạn tự tìm mình.
Dưới đây là 7 cách hữu ích để giữ sức khỏe trong ngày bận rộn của bạn.
Buông bỏ căng thẳng của bạn.
Điều quan trọng là phải giải phóng sự gây hấn của bạn, đặc biệt là khi bạn có một sự nghiệp căng thẳng. Chất đóng chai lo lắng có thể khiến ít ngủ hơn, dẫn đến sự cáu kỉnh, trầm cảm và căng thẳng. Để cho sự thất vọng của bạn thông qua một buổi tập luyện vui vẻ và năng lượng cao, chẳng hạn như một lớp học quyền anh, có thể là một cách tốt để giải phóng nhiều lo lắng và gây hấn. Một cách hữu ích khác để giảm thiểu sự lo lắng trong cuộc sống của bạn là áp dụng thiền định. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền làm giảm mức độ lo lắng, làm tăng lưu lượng máu đến não và nâng cao thị lực. Mọi người đều có sở thích riêng của mình về thời gian để thiền định nhưng nó có thể được thực hiện trong ít nhất 10 phút mỗi ngày. Mặc dù bạn cảm thấy khó khăn để phù hợp với lớp thể dục 45 phút, bạn chắc chắn có thể siết chặt trong 10 phút mỗi ngày để dành thiền, điều này sẽ có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn.
2. Giữ đồ ăn nhẹ giàu protein trên tay.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, gần một phần ba phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 40 không nhận được trợ cấp protein hàng ngày được khuyến nghị. Thiếu protein dẫn đến thiếu năng lượng và sự gia tăng sự thèm ăn. Bằng cách giữ một thanh protein hoặc đồ ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như một số hạnh nhân, trong túi của bạn hoặc trong văn phòng, bạn sẽ có thể thỏa mãn cơn đói giữa ngày, đồng thời đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn về protein. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên di chuyển, có một khẩu phần protein bổ dưỡng là một lựa chọn tốt hơn nhiều cho xe tải thực phẩm hoặc nơi thức ăn nhanh bạn đi trên tàu.
Liên quan đến viêm tụy là gì?
3. Tránh thực phẩm viêm.
Viêm là một vấn đề ngày càng phù hợp trong xã hội ngày nay. Giảm thiểu tình trạng viêm thông qua chế độ ăn uống có thể đưa bạn theo dõi hoạt động của não tối ưu, tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe khớp và các vấn đề tiêu hóa ít hơn. Thực phẩm cần tránh bao gồm bánh mì trắng chế biến, đường và sữa. Những loại thực phẩm này vô hiệu hóa cơ thể bạn không làm việc phù hợp bằng cách ức chế lưu lượng máu. Tuy nhiên, có những thực phẩm bạn có thể ăn để chống lại các tác dụng gây viêm. Thực phẩm chống viêm bao gồm quả việt quất, dầu ô liu, bông cải xanh và anh đào.
4. Bắt đầu buổi sáng của bạn với cà phê khi bụng đói.
Cà phê trước khi ăn sáng có thể cải thiện mức độ dopamine, mang đến cho ngày của bạn một khởi đầu nâng cao hơn rất nhiều. Một sự cải thiện của dopamine vào buổi sáng cho thấy ít đấu tranh để có được sự di chuyển, trí nhớ và tâm trạng tốt hơn, và một khoảng chú ý được tăng cường. Đi vào công việc với những lợi ích này sẽ giúp bạn có được một ngày tốt hơn và hiệu quả hơn rất nhiều.
5. Tránh bữa sáng nạp carb.
Hầu hết mọi người bắt đầu ngày mới với ngũ cốc để thỏa mãn cơn đói mà họ thức dậy, tuy nhiên, họ ít biết rằng họ thực sự đang thiết lập ngày của họ vì thiếu năng lượng và tập trung. Ngũ cốc (và rất nhiều bữa sáng nạp carb) được chế biến rất nhiều, bao gồm rất nhiều đường và không bổ dưỡng lắm. Các lựa chọn tốt hơn cho bữa sáng bao gồm một ly sinh tố hoặc trứng. Đây là cả hai đậm đặc chất dinh dưỡng và sẽ khiến bạn đầy đủ và tập trung để bắt đầu ngày mới.
6. Ưu tiên giấc ngủ ngắn.
Ngủ trưa thường xuyên có thể cung cấp tăng cường năng lượng ngắn hạn cũng như những cải tiến lâu dài trong việc giải quyết vấn đề sáng tạo, trí nhớ bằng lời nói và học hỏi nhận thức. Bằng chứng là có sẵn, tuy nhiên giấc ngủ ngắn đi kèm với một tác dụng phụ nhỏ của một chút giận dữ sau NAP. Mặc dù thời gian cho một giấc ngủ ngắn có vẻ khó tìm thấy giữa việc làm việc thường xuyên và đưa con bạn đến các hoạt động khác nhau, việc tìm thấy bất cứ nơi nào từ 20 – 45 phút để có được một sự bồi dưỡng nhanh có thể làm cho ngày của bạn quay lại.
Liên quan Có rất nhiều ngày lễ của gia đình hơn là chỉ đặt ngân sách. Tiếp tục đọc cách lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ gia đình: 5 lời khuyên quan trọng.
7. Lấy vitamin của bạn.
Nếu bạn thiếu thời gian, bạn thường không có chế độ ăn kiêng tốt nhất vì bạn có được bất cứ điều gì dễ nhất. Đây là nơi các vitamin và chất bổ sung xuất hiện: bằng cách kết hợp vitamin thích hợp cho các mục tiêu và nhu cầu sức khỏe của bạn, chúng sẽ giúp lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. VìVí dụ, Ginkgo Biloba có thể hỗ trợ cải thiện lưu thông não cũng như trí nhớ và Ashwagandha có thể làm giảm cảm giác căng thẳng.
Bởi Colin Darretta cho Tạp chí MEMYMIES Healthy Mom
Colin Darretta là CEO và người sáng lập Wellpath Solutions, một công ty sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng tùy chỉnh. Colin bắt đầu tốt vì anh nhận ra rằng mỗi cá nhân là khác nhau và kết quả là có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt. Wellpath áp dụng kiến thức dinh dưỡng và công nghệ độc quyền để xây dựng sự pha trộn tối ưu của các thành phần phù hợp nhất với bạn.
Liên kết đến bài đăng này: 7 ý tưởng để giữ sức khỏe trong khi bận rộn
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại