Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Từ này đã được đưa ra trong một thời gian rằng việc thiếu ngủ có thể gây rối khi giảm cân và quản lý cân nặng, nhưng có được điều này: Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trong biên niên sử của nội khoa, khi những người ăn kiêng trong nghiên cứu có một giấc ngủ cả đêm, họ Mất cùng một lượng cân nặng như khi họ ngủ ít hơn. Tuy nhiên, khi những người ăn kiêng có giấc ngủ thích hợp, tuy nhiên, nhiều hơn một nửa trọng lượng họ giảm là béo. Khi họ cắt giảm giấc ngủ, chỉ có một phần tư giảm cân đến từ chất béo.
Những người tham gia được đặt vào một chế độ ăn uống cân bằng, cá nhân, với lượng calo bị hạn chế ở 90% so với mỗi người cần để duy trì cân nặng của mình mà không cần tập thể dục. Mỗi người tham gia được nghiên cứu hai lần: một lần trong 14 ngày trong phòng thí nghiệm với khoảng thời gian 8,5 giờ dành cho giấc ngủ và một lần trong 14 ngày chỉ với 5,5 giờ cho giấc ngủ. Cắt giảm giấc ngủ dường như thỏa hiệp những nỗ lực để giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng.
Có được giấc ngủ thích hợp cũng giúp kiểm soát những người ăn kiêng. Khi giấc ngủ bị hạn chế, những người ăn kiêng đã tạo ra mức độ ghrelin cao hơn, một loại hormone gây ra đói và giảm chi tiêu năng lượng. Mức độ ghrelin cao hơn đã được chứng minh để giảm thiểu chi tiêu năng lượng, kích thích đói và thức ăn, và thúc đẩy việc duy trì chất béo.
Ngoài việc thiếu ngủ, có tin đồn rằng không ăn sau một thời gian nhất định, bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, nó không nhất thiết là thời gian cắt giảm sẽ loại bỏ bạn. Số lượng calo. Cho dù bạn ăn chúng lúc 9 giờ sáng hay 9 giờ tối, một calo vẫn là một calo. Tuy nhiên, nếu bạn cho mình ít giờ nhai hơn, bạn có thể sẽ sử dụng ít calo hơn và có nhiều giờ hoạt động hơn để đốt cháy chúng. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ăn nhẹ đêm khuya, những người tiếp cận với các chip và bánh quy vào đêm khuya. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, thời gian cắt để ăn có thể hữu ích cho bạn.
Liên quan đến một kỹ thuật lành mạnh để ăn vặt
Một cuộc khảo sát toàn cầu gần đây về các mô hình giấc ngủ trên toàn thế giới từ Trung tâm Sức khỏe và Hạnh phúc Philips cho thấy người Mỹ là một trong những người thiếu ngủ nhiều nhất trên thế giới. Vì vậy, bạn có thể làm gì về nó? Bây giờ là cơ hội để bạn học những loại thực phẩm nào để ăn và để tránh xa một giấc ngủ ngon.
Bạn có nên tiếp cận với thực phẩm giàu tryptophan không? Hormone serotonin là một khía cạnh quan trọng trong việc kích hoạt giấc ngủ. Xem xét rằng các tế bào thần kinh của chúng ta sử dụng axit amin tryptophan để tạo ra serotonin, đã được chú ý nhiều đến vai trò của tryptophan (và thực phẩm có chứa tryptophan) trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Các nghiên cứu về tác động của tryptophan đối với giấc ngủ đã phát hiện ra rằng chỉ có một giai đoạn ngủ – phần ngủ rơi – được tăng cường bởi tryptophan. Các khía cạnh khác của giấc ngủ, chẳng hạn như lượng ngủ sâu đạt được trong đêm, thực sự có thể bị tổn hại bởi tryptophan bổ sung.
Nhiều thực phẩm động vật tương đối cao ở tryptophan và có vẻ giống như các ứng cử viên logic để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, các loại thực phẩm động vật này cũng khá cao trong các axit amin khác (như tyrosine) có thể được sử dụng để tạo ra các chất khác (như adrenalin) thường giảm khi bắt đầu ngủ. Tóm lại, cố gắng tăng serotonin của bạn bằng cách tăng lượng thức ăn buổi tối của bạn các loại thực phẩm cao cấp như một cách để cải thiện giấc ngủ của bạn không được khuyến khích.
Tuy nhiên, mức serotonin của chúng tôi đáp ứng với các khía cạnh khác trong chế độ ăn uống của chúng tôi, và một trong những khía cạnh đó là lượng carbohydrate. Ăn thực phẩm cao hơn trong carbohydrate làm tăng mức insulin trong máu của chúng tôi. Điều này là do carbohydrate được tiêu hóa tương đối nhanh chóng và tăng lượng đường trong máu của chúng ta nhanh hơn rất nhiều so với protein hoặc chất béo. Cùng với mức insulin được tăng cường này, có một sự vận chuyển của các axit amin được tăng cường vào não của chúng ta, bao gồm cả tryptophan. Nhiều bộ não tryptophan dẫn đến sản xuất serotonin của não nhiều hơn và tăng khả năng khởi phát giấc ngủ.
7 ý tưởng liên quan cho các bà mẹ để giảm thiểu sự lo lắng trong mùa lễ
Đặt bánh burger và khoai tây chiên! Đôi khi chúng tôi hợp lý hóa và nghĩ rằng một bữa ăn lớn thực sự sẽ giúp chúng tôi ngủ bằng cách làm cạn kiệt cơ thể và làm chậm vì kiệt sức khi nó cố gắng tiêu hóa bữa ăn lớn. Nó rất hấp dẫn logic, nhưng bằng chứng nghiên cứu chỉ theo hướng ngược lại. Một bữa ăn lớn làm ngược lại việc làm chậm cơ thể chúng ta. Nó yêu cầu hệ thống tuần hoàn của chúng tôi bước nhiều máu hơn vào đường tiêu hóa của chúng tôi. Nó yêu cầu dạ dày của chúng tôi tiết ra nhiều axit dạ dày hơn.Nó yêu cầu tuyến tụy của chúng tôi trở nên tích cực hơn rất nhiều và tạo ra các enzyme tiêu hóa. Nói tóm lại, một bữa ăn lớn làm bất cứ điều gì ngoài việc đá lại chúng tôi. Nghiên cứu cũng cho thấy những người thường ăn thực phẩm nhiều chất béo không chỉ tăng cân, họ còn trải qua sự gián đoạn chu kỳ ngủ của họ.
Cẩn thận với sự ẩn giấu của Caffeineit, không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả caffeine vừa phải cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, nhưng don không quên các nguồn caffeine ít rõ ràng hơn, như sô cô la, cola, trà và cà phê giải mã. Để ngủ ngon hơn, hãy cắt giảm mức tiêu thụ caffeine của bạn và tránh caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ.
Đối với giấc ngủ, nếu bạn định ăn một bữa ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi đi ngủ, một món ăn nhẹ dựa trên carbohydrate bao gồm một số protein và một ít chất béo sẽ có ý nghĩa nhất. Đồ ăn nhẹ để khiến bạn ngủ có thể bao gồm: 100% bánh quy nguyên hạt với một miếng bơ hạnh nhân.
Về tác giả này, Dolgoff, M.D. là một bác sĩ nhi khoa, chuyên gia béo phì trẻ em và tác giả của Red Light, Green Light, Eat lý tưởng (Rodale, 2009). Chương trình giảm cân trẻ em và trẻ em của Tiến sĩ Dolgoff (http://www.drdolgoff.com) đã được giới thiệu trên WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News và WPIX News. Cô cũng đã quay các tác phẩm với The Today Show and Extra, là một blogger chính thức cho Huffington Post, và là bác sĩ chính thức cho Camp Shane, trại giảm cân lớn nhất quốc gia. Trẻ em từ 45 tiểu bang khác nhau đang giảm cân với chương trình giảm cân trực tuyến của Tiến sĩ Dolgoff (http://www.drdolgoff.com) .dr. Dolgoff theo học tại Đại học Princeton và Trường Y khoa NYU và hoàn thành việc cư trú nhi khoa tại Cơ sở chăm sóc sức khỏe trẻ em Columbia Presbyterian của New York. Cô là một thành viên được chứng nhận của Hội đồng Nhi khoa Hoa Kỳ và là cựu giảng viên thể dục được chứng nhận. Tiến sĩ Dolgoff cư trú tại Roslyn, NY cùng với chồng và hai đứa con, 4 và 7 tuổi.
Liên kết đến bài đăng này: Nếu bạn sẽ giảm, bạn sẽ giảm (cân nặng)?
Liên quan đến viêm tụy là gì?
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại